ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА
П у с т ь б е гу т н е укл ю ж е д р у ги е — тв о и д в и ж е н и я п р и в е д е т в п о р яд о к
м н о го к р а тн ы й п о б е д и те л ь Н ь ю -Й о р к ск о го и Б о с то н ск о го м араф он ов,
а те п е р ь тр е н е р А л ь б е р то С а л а за р . В м е сте со св о и м и п о д о п е ч н ы м и —
о л и м п и й с к и м ч е м п и о н о м 2012 года в беге на 5 0 0 0 и
10 0 0 0 м
Мо Ф ар ахо м (В е л и к о б р и та н и я ) и се р е б р я н ы м п р и зе р о м то й же
О л и м п и а д ы в заб еге н а
10 км Гален ом Р а п п о м (С Ш А ) — он п о к а за л нам ,
к а к н у ж н о б егать. Вед ь о сн о в н ы е п р и н ц и п ы т у т общ и е и д л я э л и ты
л е гк о й а тл е ти к и , и д л я о б щ е ств а “Т р уд о в ы е р е зе р в ы ”, а гл авн о е —
п р а в и л ь н а я т е х н и к а не то л ь к о сд е л а е т те б я б ы стр е е , но и з а щ и т и т
о т тр а в м , а та к ж е п о з в о л и т п о л у ч а ть о т бега больш е у д о в о л ь ств и я .
Ь,
Ь.
Ь,
к
НАКЛОНИСЬ
СЛЕДИ
НАСТУПАЙ НА ПЕРЕДНЮЮ
НЕ ПОДНИМАЙ
ВПЕРЕД
ЗА РУКАМИ
ЧАСТЬ СТОПЫ
ПЛЕЧИ
Приучи себя бежать с неболь-
"Рядовые бегуны обычно не об-
"Если ты приземляешься на пят-
"Твои плечи должны быть рас-
шим наклоном туловища впе-
ращают внимания на этотучас-
ку, то, скорее всего, делаешь
слаблены и опущены, - говорит
ред (около 2-3 градусов). Не еле-
ток работы, а от него между тем
слишком длинный шаг, - гово-
Альберто. - Если ты напряжешь
дует слишком крениться вперед
зависит очень многое, - гово-
рит Салазар, - причем каждый
плечи и поднимешь их, то руки
или заваливаться назад. В пер-
рит Салазар. - Твои руки долж-
такой шагприближаеттебя
начнут дергаться, и ты потеря-
вом случае ты перегрузишь сво-
ны двигаться вперед-назад,
к травме (пятка не может в долж-
ешь тот самый круговой ритм,
им весом передние части стоп,
а не поперек тела". С каждым
ной мере амортизировать энер-
который двигает тебя вперед",
во втором - разобьешь пятки.
шагом поднимай руку до сере-
гию удара). Когда же ты наступа-
к а к
это
д ел а ть
Когда усталость
Ищи идеальное положение тела,
дины торса. Если будешь подни-
ешь на переднюю часть стопы,
дает о себе знать, твои плечи
ка к
это
д ел а ть
Чтобы добить-
мать выше, тело начнет раска-
то движешься мягче и использу-
стремятся подняться и напрячь-
ся нужного совместного накло-
чиваться из стороны в сторону.
ешь свою поступательную энер-
ся. Поймай начало этого про-
на шеи и торса, дай глазам вес-
к а к
это
д ел а ть
Чтобы снять на-
гию лучшим образом".
цесса и не дай ему испортить
ти себя. Вместо того чтобы смот-
пряжение с рук, беги с полусжа-
КАК
это
д ел а ть
Приподни-
тебе пробежку - встряхни руки
реть под ноги, устреми свой
тыми ладонями; представь, что
май пятку сразу после кон-
для расслабления мышц или
взгляд на горизонт. И
держи
в каждой из них у тебя крендель,
такта с землей, представь, что
дай им ненадолго просто пови-
подбородок слегка опущенным,
который нельзя разломать.
ты трогаешь землю передней
снуть (правда, на бегу это не так
а то вместе с ним вверх пойдет
частью стопы.
удобно),
шея, а за ней и спина.
72
MENSHEALTH.COM
УА
МАЙ
2014
